Extensão de ombro unilateral com elástico

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Deltóides, Romboides, Trapézio, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Prenda uma extremidade de um elástico de resistência a um ponto de ancoragem firme na altura do quadril. Fique de frente para o ponto de ancoragem e segure a outra extremidade do elástico com a mão direita.
2. Estenda o braço direito para cima, apontando para o ponto de ancoragem, com a palma da mão virada para baixo.
3. Puxe o elástico para trás, mantendo o braço esticado, até que ele fique paralelo à lateral do seu corpo.
4. Retorne lentamente o braço à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para o braço esquerdo.

Dicas de técnica

• Foque no engajamento dos músculos do ombro e parte superior das costas.
• Mantenha o cotovelo levemente flexionado para proteger a articulação.
• Garanta que o elástico permaneça tensionado durante todo o exercício.