Extensión de hombro a un brazo de pie con banda de resistencia

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Deltoides, Romboides, Trapecio, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Fija un extremo de una banda de resistencia a un punto de anclaje resistente a la altura de las caderas. Colócate de pie mirando hacia el punto de anclaje y sostén el otro extremo de la banda con la mano derecha.
2. Extiende el brazo derecho hacia arriba, apuntando al punto de anclaje, con la palma hacia abajo.
3. Tira de la banda hacia atrás, manteniendo el brazo recto, hasta que quede paralelo a tu costado.
4. Regresa lentamente el brazo a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia al brazo izquierdo.

Consejos de técnica

• Concéntrate en activar los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda durante todo el movimiento.
• Mantén el codo ligeramente flexionado para reducir la tensión en las articulaciones.
• Asegúrate de que la banda de resistencia se mantenga tensa durante todo el ejercicio.