Egykaros vállfeszítés gumiszalaggal állva

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Rombuszizom, Csuklyásizom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a gumiszalag egyik végét egy stabil ponthoz csípőmagasságban. Állj szembe a rögzítési ponttal, és fogd meg a szalag másik végét a jobb kezeddel.
2. Nyújtsd ki a jobb karodat előre, a rögzítési pont felé mutatva, tenyérrel lefelé.
3. Húzd hátra a szalagot egyenes karral, amíg a karod a törzseddel párhuzamos nem lesz.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karodat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal karodra.

Technikai tanácsok

• Fókuszálj a váll- és a hátizmok feszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.
• Tartsd a könyöködet enyhén behajlítva az ízületekre nehezedő terhelés csökkentése érdekében.
• Ügyelj arra, hogy a gumiszalag feszes maradjon a gyakorlat teljes ideje alatt.