Döntött törzsű evezés rúddal

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, fogj meg egy kétkezes rudat mindkét kezeddel, felső fogással (a tenyered hátrafelé néz), a kezeid legyenek kicsit szélesebben, mint a vállaid.
2. Enyhén hajlítsd be a térdeidet, és csípőből dőlj előre, amíg a törzsed majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal. Tartsd egyenesen a hátad, és nézz előre.
3. Húzd a rudat a hasadhoz, a mozdulat végén szorítsd össze a lapockáidat. A könyöködet tartsd a tested mellett.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a hát görbítését azzal, hogy a mellkasad fent és a gerinced semleges helyzetben tartod.
• Lassan és kontrolláltan mozgasd a súlyzót, hogy maximalizáld az izommunkát és elkerüld a sérüléseket.
• Egyenletesen lélegezz, kilégzés a súlyzó felhúzásakor és belégzés az ismételt leengedésekor.