Landmine evezés

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Rombuszizom, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Deltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdésként állj vállszéles terpeszbe, enyhén hajlított térdekkel. Helyezkedj el úgy, hogy a landmine gépbe vagy egy stabil sarokba rögzített rúd vége a lábaid között legyen.
2. Hajolj előre csípőből, és egy V-fogantyúval fogd meg a rudat mindkét kezeddel.
3. A lapockáid összezárásával és a könyökeid hajlításával húzd a rudat a mellkasodhoz.
4. Kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben magadhoz húzd a súlyzót, és lélegezz be, miközben visszaengeded.
• Ügyelj arra, hogy a lábaid stabilan a talajon legyenek, és a testtartásod is stabil legyen.
• Összpontosíts a lapockák összehúzására, hogy megdolgoztassa a hát középső izmait.