Remada no Landmine

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides, Trapézio

Músculos secundários

Biceps Brachii, Deltóides, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados. Posicione-se de modo que a extremidade de uma barra, ancorada em um suporte para landmine ou em um canto seguro, fique entre seus pés.
2. Flexione o quadril e os joelhos para inclinar o tronco para a frente e segure a barra com ambas as mãos usando um puxador em V.
3. Puxe a barra em direção ao seu peito, contraindo as escápulas e flexionando os cotovelos.
4. Desça a barra de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao puxar, inspire ao descer.
• Pés firmes e base estável.
• Esprema as escápulas no topo.