Döntött törzsű evezés toló mozdulattal rúddal

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, és fogj meg egy kétkezes rudat felső fogással, a kezeid valamivel szélesebben legyenek, mint a vállaid. Dőlj előre csípőből és térdből, amíg a törzsed közel párhuzamos nem lesz a talajjal.
2. Húzd a rudat a hasadhoz a könyököd hajlításával és a lapockáid összezárásával. A mozdulat csúcspontján told lefelé egy kicsit a rudat, majd húzd fel újra.
3. Engedd vissza a rudat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat, miközben a hátad egyenes marad.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátadat egyenesen, és kerüld a vállak lekerekítését a megfelelő kivitelezés biztosításához.
• Koncentrálj a lapockák összehúzására a mozgás tetején, hogy maximalizáld a hátizmok aktiválását.
• Olyan súlyt használjon, amely lehetővé teszi a megfelelő kivitelezést és kontrollt a gyakorlat során, hogy megelőzd a megerőltetést vagy sérülést.