Remo inclinado con barra agarre pronado

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major, Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una barra con ambas manos en agarre prono (palmas hacia atrás) y las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y realiza una flexión de cadera para bajar el torso hasta que quede casi paralelo al suelo. Mantén la espalda recta y la mirada al frente.
3. Tira de la barra hacia el abdomen, contrayendo los omóplatos en la parte final del movimiento. Mantén los codos pegados al cuerpo.
4. Baja la barra lentamente y de forma controlada a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el movimiento el número de veces deseado.

Consejos de técnica

• Evita redondear la espalda manteniendo el pecho arriba y la columna neutral.
• Mueve la barra lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Respira de manera constante, exhala al tirar de la barra hacia arriba e inhala al bajarla.