Prenda um elástico de resistência a um ponto de ancoragem firme na altura do peito. Ajoelhe-se sobre um joelho com a perna oposta à frente e o pé totalmente apoiado no chão.
Segure os puxadores do elástico com ambas as mãos, com os braços estendidos à frente e as palmas viradas para baixo.
Puxe os puxadores em direção ao peito, flexionando os cotovelos e contraindo as escápulas no final do movimento.
Retorne à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Una as escápulas no pico da remada para máxima ativação das costas.
Ajuste a tensão do elástico ou sua posição para o desafio adequado.
Evite encolher os ombros; mantenha-os baixos e relaxados.
Remada curvada com faixaLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
Extensão de ombro unilateral com elásticoDeltóides, Romboides, Trapézio, Latissimus Dorsi, Teres Major
Remada Curvada com BarraLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
Remada curvada com barra pega pronadaLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
Remada Pendlay com barraTrapézio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major
Remada curvada com barra e empurrãoLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides