Gumiszalagos ferde pados evezés

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Hátsó deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hassal egy 45 fokos szögben beállított ferdepadra, talpaid legyenek stabilan a talajon. A gumiszalagot rögzítsd a pad alatt. Fogd meg a fogantyúit mindkét kezeddel, karjaidat lógasd le teljesen, tenyereid nézzenek hátrafelé.
2. Húzd a fogantyúkat a mellkasod felé úgy, hogy a könyöködet hajlítod és a testedtől eltartod, amíg a kezeid a mellkasod oldalához nem érnek.
3. A mozdulat felső pontján szorítsd össze a lapockáidat, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg az evező mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállásos gumiszalag stabilan rögzítve van, hogy elkerüld a hirtelen megcsúszást.
• Koncentrálj a hátizmok feszítésére a mozdulat csúcsán.
• Végezd minden ismétlést kontrollált, tudatos mozdulatokkal a maximális hatás elérése érdekében.