Archoz húzás előre gumiszalaggal

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Hátsó deltaizmok, Rombuszizom, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a gumiszalag közepét egy stabil ponthoz fejmagasságban. Állj szemben a rögzítési ponttal, vállszéles terpeszben. Fogd meg a szalag egy-egy fogantyúját mindkét kezeddel, nyújtsd ki a karjaidat magad elé, tenyérrel lefelé.
2. Húzd a fogantyúkat az arcod felé, hajlítsd be a könyöködet és emeld ki oldalra, amíg a kezeid az arcod elé nem érnek.
3. A mozdulat végén szorítsd össze a lapockáidat, a felkarod pedig tartsd párhuzamosan a talajjal.
4. Lassan, kontrolláltan nyújtsd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe, folyamatosan feszítve a szalagot. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállásos gumiszalag stabilan rögzítve van, elkerülve a megcsúszást.
• Lélegezz ki, miközben a gumiszalagot az arcod felé húzd, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Tarts enyhe hajlítást a térdedben a jobb egyensúly és alátámasztás érdekében.