Tirón facial frontal con banda

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Deltoides Posteriores, Romboides, Trapecio

Músculos secundarios

Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Fija el centro de la banda de resistencia a un punto de anclaje resistente a la altura de la cabeza. Colócate de frente al punto de anclaje con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando un agarre de la banda en cada mano con los brazos extendidos hacia adelante y las palmas hacia abajo.
2. Tira de los agarres hacia tu cara, flexionando los codos y abriéndolos hacia los lados hasta que las manos queden frente a tu cara.
3. Junta los omóplatos al final del movimiento, manteniendo la parte superior de los brazos paralela al suelo.
4. Extiende lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial de forma controlada, manteniendo la tensión en la banda. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la banda de resistencia esté firmemente anclada para evitar deslizamientos.
• Exhala al tirar de la banda hacia la cara e inhala al volver a la posición inicial.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas para mejor equilibrio y soporte.