Flexión supina

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Trapecio, Romboides, Deltoides Posteriores

Músculos secundarios

Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca los codos a los costados con los antebrazos perpendiculares al suelo y las manos cerradas.
2. Activa el core y presiona los codos contra el suelo, levantando la parte superior de la espalda y los hombros del suelo.
3. Mantén la posición elevada durante un segundo, sintiendo la contracción en la parte superior de la espalda.
4. Baja lentamente la parte superior de la espalda y los hombros a la posición inicial con control. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante: exhala al levantar la parte superior de la espalda y los hombros, e inhala al bajarlos.
• Concéntrate en usar los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda para levantar el torso del suelo.
• Usa una colchoneta para proporcionar amortiguación y soporte a tu espalda.