Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Positioniere deine Ellbogen an Ihren Seiten, sodass deine Unterarme senkrecht zum Boden stehen und die Hände geschlossen sind.
Spanne deinen Rumpf an und drücke deine Ellbogen in den Boden, um Ihren oberen Rücken und deine Schultern vom Boden abzuheben.
Halte die angehobene Position für eine Sekunde und spürst du die Kontraktion in Ihrem oberen Rücken.
Senke Ihren oberen Rücken und deine Schultern langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Atme gleichmäßig: Ausatmen beim Anheben des Rückens, einatmen beim Ablassen auf den Boden.
Konzentriere dich darauf, den Schub komplett aus dem oberen Rücken (Schulterblättern) zu generieren.
Die Übung wird idealerweise auf einer Matte ausgeführt.
Face-Pulls (Band)Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
Frontale Face-PullsHintere Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
Langhantel Reverse Skier RaiseRautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
Liegeruder The Bench(Lh)Hintere Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Band-Auseinanderziehen stehend (Widerstandsband)Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
Hinteres Delta-Rudern am SchlingentrainerHintere Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln