Stelle die Griffe des Schlingentrainers etwa auf Brusthöhe ein. Stelle dich mit schulterbreitem Stand zum Ankerpunkt, halte die Griffe im neutralen Griff (Handflächen zueinander) und lehne dich mit gestreckten Armen leicht zurück.
Spanne den oberen Rücken an und ziehe die Brust zu den Griffen, indem du die Ellenbogen beugen und seitlich nach außen führen. Konzentriere sich darauf, die Schulterblätter zusammenzuziehen.
Ziehe weiter, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind und deine Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition aus. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Ausatmen, während du dein Brustbein zu den Griffen ziehst, einatmen beim kontrollierten Nachlassen der Arme.
Der Rumpf bleibt als feste Linie stabilisiert, kein Kippen der Hüfte nach unten.
Halte die Schultern unten und vermeide ein Hochziehen zum Nacken.
Face-Pulls (Band)Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
Frontale Face-PullsHintere Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
Langhantel Reverse Skier RaiseRautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
Liegeruder The Bench(Lh)Hintere Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Band-Auseinanderziehen stehend (Widerstandsband)Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
Rücken-Liegestütz (Supine Push Up)Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Hintere Deltamuskeln