Treinamento suspenso - Remada para deltóide posterior

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Deltóides Posteriores, Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Biceps Brachii, Brachioradialis

Como fazer

1. Ajuste as alças do suspensor de treino na altura do peito. Fique de frente para o ponto de ancoragem com os pés na largura dos ombros, segurando as alças com uma pegada neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra), e incline-se ligeiramente para trás com os braços estendidos.
2. Ative a parte superior das costas e puxe o peito em direção às alças, dobrando os cotovelos e abrindo-os para os lados, focando em contrair as escápulas.
3. Continue puxando até que a parte superior dos braços esteja paralela ao chão e os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus.
4. Lentamente, estenda os braços de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire de forma rítmica: expire ao puxar e inspire ao voltar.
• Core firme para evitar que o quadril 'ceda' durante a remada.
• Mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas.