Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra atrás dos glúteos com ambas as mãos, palmas voltadas para trás. Dobre os joelhos e flexione o quadril, mantendo as costas retas e o core ativado.
Incline o tronco até que fique paralelo ao chão, deixando a barra pender sob os isquiotibiais com os braços estendidos.
Mantendo os braços retos, levante a barra para trás em um movimento de elevação reversa até que ambos os braços fiquem paralelos ao chão.
Desça lentamente a barra de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Expire ao levantar a barra e inspire ao baixá-la.
Use um peso que forneça resistência suficiente para desafiar os músculos sem comprometer a forma.
Concentre-se em ativar os músculos da parte superior das costas e dos ombros durante todo o movimento.
Remada deitada com barraDeltóides Posteriores, Trapézio, Romboides
Puxada para o Rosto com FaixaRomboides, Trapézio, Deltóides Posteriores
Puxada Frontal com Banda para o RostoDeltóides Posteriores, Romboides, Trapézio
Pull Apart com elástico (Resistance Band)Romboides, Trapézio, Deltóides Posteriores
Flexão supina (Supine push up)Trapézio, Romboides, Deltóides Posteriores
Treinamento suspenso - Remada para deltóide posteriorDeltóides Posteriores, Trapézio, Romboides