Hátraemelés rúddal előrehajolva (síző)

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom, Hátsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a rudat a farizmaid mögött tartva mindkét kezeddel, a tenyered hátrafelé nézzen. Hajlítsd be a térdeidet és dőlj előre csípőből, a hátadat tartsd egyenesen, a törzsizmaidat pedig feszítsd meg.
2. Ereszd le a törzsed, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal, hagyd, hogy a rúd a combhajlítóid alatt lógjon nyújtott karokkal.
3. Nyújtott karokkal emeld a rudat hátrafelé egy fordított emelő mozdulattal, amíg mindkét karod párhuzamos nem lesz a talajjal.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kilégzés a súlyzó emelésekor, belégzés az ismételt leengedésekor.
• Olyan súlyt használjon, amely elegendő ellenállást biztosít az izmai számára anélkül, hogy a technika romlana.
• Koncentrálj a felső háti és vállizmok feszítésére a mozgás során.