Hanyattfekvő fekvőtámasz

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom, Hátsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, a talpaid legyenek a földön. Helyezd a könyökeidet magad mellé úgy, hogy az alkarod merőleges legyen a talajra, a kezeidet tartsd zárva.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és nyomd a könyökeidet a padlóba, megemelve a hátad felső részét és a vállaidat a földről.
3. Tartsd meg a megemelt pozíciót egy másodpercig, érezve a feszülést a hátad felső részén.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a hátad felső részét és a vállaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben emeled a hát felső részét és a vállaidat, és szívd be, miközben leengeded őket.
• Koncentrálj arra, hogy a vállaidat és a hát felső részének izmait használd a felsőtested felemelésére a talajról.
• Használj edzőszőnyeget a hátad kényelmes alátámasztásához és párnázásához.