Evezés hátsó deltára hevederrel

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Hátsó deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a felfüggesztéses heveder fogantyúit nagyjából mellmagasságba. Állj szemben a rögzítési ponttal, vállszéles terpeszben, tartsd a fogantyúkat semleges fogással (tenyerek egymás felé néznek), és dőlj enyhén hátra kinyújtott karokkal.
2. Feszítsd meg a hátad felső részét, és húzd a mellkasodat a fogantyúk felé a könyököd hajlításával és oldalra húzásával, arra koncentrálva, hogy a lapockáidat összezárd.
3. Addig húzd magad, amíg a felkarod párhuzamos nem lesz a talajjal, és a könyököd 90 fokos szöget nem zár be.
4. Lassan, kontrolláltan nyújtsd ki a karjaidat vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben a mellkasodat a fogantyúk felé húzod, és szívd be, miközben kinyújtod a karjaidat hátra.
• Tartsd feszesen a törzsizmodat a stabilitás fenntartásához és a csípő megereszkedésének megelőzéséhez.
• Tartsd a vállaidat lazán, és kerüld, hogy felhúzd őket a füleidhez.