Széthúzás gumiszalaggal

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom, Hátsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Tövis feletti izom, Tövis alatti izom, Kis görgetegizom, Lapocka alatti izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, és fogj meg egy gumiszalagot mindkét kezeddel. Nyújtsd ki a karjaidat magad elé vállmagasságban, tenyérrel lefelé.
2. Húzd szét a gumiszalagot a karjaid oldalra mozgatásával, közben szorítsd össze a lapockáidat és tartsd a karjaidat nyújtva.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe, miközben fenntartod a feszültséget a szalagban.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a karjaidat egyenesen a gyakorlat teljes ideje alatt, enyhén behajlítva a könyöködet.
• Tartsd a csuklódat semleges helyzetben a megerőltetés elkerülése érdekében.
• Fókuszálj a hátizmok és a vállizmok feszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.