Aperturas con banda de resistencia

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Romboides, Trapecio, Deltoides Posteriores

Músculos secundarios

Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, Subscapularis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una banda de resistencia circular con ambas manos. Tus brazos deben estar extendidos rectos frente a ti a la altura de los hombros, y las palmas de las manos deben mirar hacia abajo.
2. Separa la banda de resistencia moviendo los brazos hacia los lados, contrayendo los omóplatos y manteniendo los brazos rectos.
3. Regresa lentamente los brazos a la posición inicial con control, manteniendo la tensión en la banda.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos rectos durante todo el ejercicio, conservando una ligera flexión en los codos.
• Mantén una posición neutra de las muñecas para evitar tensiones.
• Concéntrate en contraer los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros durante todo el movimiento.