Elevación inversa inclinada con barra (esquiador)

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Romboides, Trapecio, Deltoides Posteriores

Músculos secundarios

Erector Spinae, Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una barra por detrás de los glúteos con ambas manos, palmas hacia atrás. Flexiona las rodillas y realiza una flexión de cadera, manteniendo la espalda recta y el core activado.
2. Baja el torso hasta que quede paralelo al suelo, dejando que la barra cuelgue bajo tus isquiotibiales con los brazos extendidos.
3. Manteniendo los brazos rectos, eleva la barra hacia atrás en un movimiento de elevación inversa hasta que ambos brazos queden paralelos al suelo.
4. Baja la barra lentamente y de forma controlada a la posición inicial. Repite el movimiento el número de veces deseado.

Consejos de técnica

• Exhala al levantar la barra e inhala al bajarla.
• Usa un peso que proporcione suficiente resistencia para desafiar los músculos sin comprometer la forma.
• Enfócate en activar los músculos de la espalda superior y los hombros durante todo el movimiento.