Langhantel Reverse Skier Raise

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine Langhantel mit beiden Händen hinter Ihrer Gesäßmuskulatur, die Handflächen zeigen nach hinten. Beuge deine Knie und klappe in der Hüfte ab, halte dabei den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
2. Senke deinen Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist, und lass die Langhantel mit gestreckten Armen unter Ihrer hinteren Oberschenkelmuskulatur hängen.
3. Hebe die Langhantel bei gestreckten Armen in einer umgekehrten Hebebewegung nach hinten an, bis beide Arme parallel zum Boden sind.
4. Senke die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Pusten wenn der Stahl steigt, Einatmen wenn es ins Unter-Null versinkt.
• Du hantierst frei im Raum! Benutze nur das Hantelgewicht that Du formtreu bewältigst anstatt zu cheaten wie n Berserker.
• Gehirn fokussiert sich auf the Traps und the Shoulders am Hinterdeck fürs saubere Erschöpfen.