Frontale Face-Pulls

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Befestige die Mitte des Widerstandsbandes an einem stabilen Verankerungspunkt auf Kopfhöhe. Stelle dich mit schulterbreitem Stand dem Verankerungspunkt zugewandt hin. Halte in jeder Hand einen Griff des Bandes, die Arme sind nach vorne gestreckt und die Handflächen zeigen nach unten.
2. Ziehe die Griffe in Richtung deines Gesichts, beuge dabei die Ellenbogen und führe diese seitlich nach außen, bis sich deine Hände vor deinem Gesicht befinden.
3. Ziehe am Ende der Bewegung deine Schulterblätter fest zusammen und halte die Oberarme parallel zum Boden.
4. Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, halte dabei die Spannung im Band. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Gleicher Setup, sichere Höhen-Line.
• Pump Sauerstoff ins Gerät bei Freigabe, und press es raus bei Frontzug-Action.
• Stand statisch halten durch leichtem Knie-Kick.