Befestige die Mitte des Widerstandsbandes an einem stabilen Verankerungspunkt auf Kopfhöhe. Stelle dich mit schulterbreitem Stand dem Verankerungspunkt zugewandt hin. Halte in jeder Hand einen Griff des Bandes, die Arme sind nach vorne gestreckt und die Handflächen zeigen nach unten.
Ziehe die Griffe in Richtung deines Gesichts, beuge dabei die Ellenbogen und führe diese seitlich nach außen, bis sich deine Hände seitlich am Gesicht befinden.
Ziehe am Ende der Bewegung deine Schulterblätter fest zusammen und halte die Oberarme parallel zum Boden.
Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, halte dabei die Spannung im Band. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Starke Höhe auf Kopf-Level beim Verzurren beachten.
Ausatmen bei jedem Zug zu Dir her, einatmen beim Lockern.
Die statische Kniebeugung federt Kraftspitzen sicher ab.
Frontale Face-PullsHintere Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
Band-Auseinanderziehen stehend (Widerstandsband)Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
Langhantel Reverse Skier RaiseRautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
Liegeruder The Bench(Lh)Hintere Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Rücken-Liegestütz (Supine Push Up)Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Hintere Deltamuskeln
Hinteres Delta-Rudern am SchlingentrainerHintere Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln