Puxada para o Rosto com Faixa

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Romboides, Trapézio, Deltóides Posteriores

Músculos secundários

Biceps Brachii

Como fazer

1. Prenda o meio do elástico de resistência em um ponto de ancoragem firme na altura da cabeça. Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem com os pés na largura dos ombros, segurando uma alça do elástico em cada mão com os braços estendidos à sua frente, palmas voltadas para baixo.
2. Puxe as alças em direção ao seu rosto, dobrando os cotovelos e abrindo-os para os lados até que suas mãos estejam nas laterais do seu rosto.
3. Contraia as escápulas no final do movimento, mantendo a parte superior dos braços paralela ao chão.
4. Lentamente, estenda os braços de volta à posição inicial com controle, mantendo a tensão no elástico. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente ancorada para evitar escorregar.
• Expire ao puxar a faixa em direção ao rosto e inspire ao retornar à posição inicial.
• Mantenha uma leve flexão nos joelhos para melhor equilíbrio e apoio.