Flexão supina (Supine push up)

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Trapézio, Romboides, Deltóides Posteriores

Músculos secundários

Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Posicione os cotovelos ao lado do corpo com os antebraços perpendiculares ao chão e as mãos fechadas.
2. Ative o core e pressione os cotovelos contra o chão, levantando a parte superior das costas e os ombros do chão.
3. Mantenha a posição elevada por um segundo, sentindo a contração na parte superior das costas.
4. Abaixe lentamente a parte superior das costas e os ombros de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao elevar o tronco e inspire ao baixar.
• Use a força dos deltóides posteriores e músculos das costas para o movimento.
• Utilize um colchonete para proteção das articulações.