Remada deitada com barra

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Deltóides Posteriores, Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Biceps Brachii, Latissimus Dorsi, Teres Major

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco reto, segurando uma barra com pegada pronada (palmas para baixo), com as mãos na largura dos ombros. Seu peito deve estar apoiado no banco e seus pés firmes no chão.
2. Deixe a barra pender diretamente abaixo de você com os braços totalmente estendidos. Puxe a barra em direção à parte inferior do seu peito, dobrando os cotovelos e contraindo as escápulas.
3. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros ou a região lombar.
• Contraia as omoplatas no topo do movimento para maximizar o envolvimento da parte superior das costas.
• Use um peso que permita uma forma e controlo adequados durante todo o exercício para prevenir lesões.