Remo con barra y tumbado

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Deltoides Posteriores, Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Latissimus Dorsi, Teres Major

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo en un banco plano, sosteniendo una barra con un agarre prono (palmas hacia abajo), con las manos separadas a la anchura de los hombros. Tu pecho debe estar apoyado en el banco y tus pies firmemente en el suelo.
2. Deja que la barra cuelgue directamente debajo de ti con los brazos completamente extendidos. Tira de la barra hacia la parte inferior de tu pecho flexionando los codos y contrayendo las escápulas.
3. Baja lentamente la barra a la posición inicial extendiendo completamente los brazos. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda plana y evita redondear los hombros o la zona lumbar.
• Aprieta los omóplatos en la parte superior del movimiento para maximizar la activación de la parte superior de la espalda.
• Usa un peso que te permita mantener una postura y control adecuados durante todo el ejercicio para prevenir lesiones.