Fekve evezés kétkezes rúddal

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Hátsó deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hasalva egy vízszintes padra, és fogj meg egy kétkezes rudat felső fogással (tenyerek lefelé néznek), a kezeid legyenek vállszélességben. A mellkasod támaszkodjon a padon, a lábad pedig legyen stabilan a talajon.
2. Engedd a rudat teljesen kinyújtott karokkal magad alatt lógni. Húzd a rudat az alsó mellkasod felé a könyököd hajlításával és a lapockáid összezárásával.
3. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe a karjaid teljes kinyújtásával. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátadat egyenesen, és kerüld a vállak vagy az alsó hátszakasz lekerekítését.
• Szorítsd össze a lapockáidat a mozdulat felső pontján a felső hátszakasz maximális aktiválásához.
• Használj olyan súlyt, amely lehetővé teszi a helyes formát és kontrollt a gyakorlat során a sérülések megelőzése érdekében.