Rögzítsd a gumiszalag közepét egy stabil ponthoz fejmagasságban. Állj szemben a rögzítési ponttal, vállszéles terpeszben. Fogd meg a szalag egy-egy fogantyúját mindkét kezeddel, nyújtsd ki a karjaidat magad elé, tenyérrel lefelé.
Húzd a fogantyúkat az arcod felé, hajlítsd be a könyöködet és emeld ki oldalra, amíg a kezeid az arcod két oldalához nem érnek.
A mozdulat végén szorítsd össze a lapockáidat, a felkarod pedig tartsd párhuzamosan a talajjal.
Lassan, kontrolláltan nyújtsd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe, folyamatosan feszítve a szalagot. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Győződj meg róla, hogy az ellenállásos gumiszalag stabilan rögzítve van, elkerülve a megcsúszást.
Lélegezz ki, miközben a gumiszalagot az arcod felé húzd, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
Tarts enyhe hajlítást a térdedben a jobb egyensúly és alátámasztás érdekében.
Archoz húzás előre gumiszalaggalHátsó deltaizmok, Rombuszizom, Csuklyásizom
Széthúzás gumiszalaggalRombuszizom, Csuklyásizom, Hátsó deltaizmok
Hátraemelés rúddal előrehajolva (síző)Rombuszizom, Csuklyásizom, Hátsó deltaizmok
Fekve evezés kétkezes rúddalHátsó deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom
Hanyattfekvő fekvőtámaszCsuklyásizom, Rombuszizom, Hátsó deltaizmok
Evezés hátsó deltára hevederrelHátsó deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom