Liegeruder The Bench(Lh)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Anleitung

1. Lege dich mit dem Bauch auf eine Flachbank und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen nach unten), die Hände schulterbreit platziert. deine Brust wird von der Bank gestützt und deine Füße stehen fest auf dem Boden.
2. Lass die Langhantel mit vollständig ausgestreckten Armen direkt unter sich hängen. Ziehe die Langhantel in Richtung Ihrer unteren Brust, indem du die Ellenbogen beugen und die Schulterblätter fest zusammenziehen.
3. Senke die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab, indem du deine Arme vollständig ausstrecken. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken flach und vermeide ein Einrunden der Schultern oder des unteren Rückens.
• Drücke die Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung zusammen, um die Aktivierung des oberen Rückens zu maximieren.
• Verwende ein Gewicht, das eine korrekte Form und Kontrolle während der gesamten Übung ermöglicht, um Verletzungen zu vermeiden.