Band-Auseinanderziehen stehend (Widerstandsband)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Obergrätenmuskel, Untergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel, Unterschulterblattmuskel

Anleitung

1. Stand ist fest eingemauert. Du hältst das offene Therapie-Band vor dem Brust-Fokus. Handflächen sind weisend zum Fußboden, Arme gestreckt.
2. Reiß das Band seitlich als T-Form auf. Das Gummi schnellt direkt an dein Sternum (Brustbein). Die Schulterblätter kollidieren in der Mitte deines Rückens hart.
3. Entziehe nicht ruckartig die Power. Lass die Arme weich vom Gummi nach vorne zurückschleifen.

Technik-Tipps

• Handgelenke nicht abknicken lassen!
• Lass die Schultern abgesenkt, bloß nicht die Nackenmuskeln zuckend hochkämmen.
• Ziehe ausschließlich durch das Kontrahieren der Rücken-Schildkröten (Schulterblätter).