Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um elástico circular com ambas as mãos. Seus braços devem estar estendidos à sua frente, na altura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
Afaste o elástico movendo os braços para os lados, contraindo as escápulas e mantendo os braços esticados.
Retorne lentamente os braços à posição inicial de forma controlada, mantendo a tensão no elástico.
Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha os braços esticados com uma leve flexão nos cotovelos.
Mantenha os pulsos em posição neutra para evitar tensões.
Foque no engajamento da parte superior das costas e ombros.
Puxada para o Rosto com FaixaRomboides, Trapézio, Deltóides Posteriores
Puxada Frontal com Banda para o RostoDeltóides Posteriores, Romboides, Trapézio
Elevação Inversa Inclinada com Barra (esquiador)Romboides, Trapézio, Deltóides Posteriores
Remada deitada com barraDeltóides Posteriores, Trapézio, Romboides
Flexão supina (Supine push up)Trapézio, Romboides, Deltóides Posteriores
Treinamento suspenso - Remada para deltóide posteriorDeltóides Posteriores, Trapézio, Romboides