Deite-se de peito em um banco inclinado a 45 graus, segurando um puxador do elástico em cada mão com os braços totalmente estendidos para baixo e as palmas viradas para trás. Seus pés devem estar firmes no chão e o elástico deve estar preso sob o banco.
Puxe os puxadores em direção ao seu peito, flexionando os cotovelos e mantendo-os afastados do corpo até que suas mãos estejam próximas às laterais do seu peito.
Contraia suas escápulas no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente os puxadores de volta à posição inicial com controle.
Repita o movimento de remada pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Certifique-se de que a banda de resistência esteja segura para evitar escorregões repentinos.
Concentre-se em contrair os músculos das costas no pico do movimento.
Realize cada repetição com movimentos controlados e deliberados para o máximo benefício.
Remada curvada com faixaLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
Puxada para o Rosto com FaixaRomboides, Trapézio, Deltóides Posteriores
Puxada Frontal com Banda para o RostoDeltóides Posteriores, Romboides, Trapézio
Encolhimento Horizontal com BandaTrapézio, Romboides
Remada com elástico / caboLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides, Trapézio
Pull Apart com elástico (Resistance Band)Romboides, Trapézio, Deltóides Posteriores