Encolhimento Horizontal com Banda

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Deltóides Posteriores

Como fazer

1. Prenda uma extremidade de um elástico de resistência circular (loop band) em um ponto de ancoragem firme na altura da cabeça. Fique em pé de frente para o elástico com os pés na largura dos ombros. Segure a outra extremidade do elástico com os braços estendidos para a frente.
2. Puxe os ombros para trás em um movimento de encolhimento horizontal, contraindo as escápulas no pico do movimento.
3. Lentamente, libere a tensão no elástico, retornando à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Concentre-se em usar a parte superior das costas e os ombros para o movimento de encolher, evitando qualquer flexão dos braços.
• Respire de forma constante, expirando ao encolher os ombros e inspirando ao retornar à posição inicial.
• Use um movimento controlado para garantir a forma correta e maximizar a ativação muscular.