Encogimiento horizontal con banda

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Deltoides Posteriores

Cómo hacerlo

1. Fija un extremo de una banda de resistencia circular a un punto de anclaje resistente a la altura de la cabeza. Colócate de frente a la banda con los pies separados a la anchura de los hombros. Sujeta el otro extremo de la banda con los brazos extendidos hacia adelante.
2. Tira de los hombros hacia atrás en un movimiento de encogimiento horizontal, juntando los omóplatos en el punto de máxima contracción.
3. Libera lentamente la tensión de la banda, volviendo a la posición inicial.
4. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Enfócate en usar la espalda superior y los hombros para el movimiento de encogimiento, evitando cualquier flexión de brazos.
• Respira de manera constante, exhala al encoger e inhala al volver a la posición inicial.
• Usa un movimiento controlado para asegurar la forma correcta y maximizar la activación muscular.