Befestige ein Ende eines Loop-Widerstandsbandes an einem stabilen Verankerungspunkt auf Kopfhöhe. Stelle dich dem Band zugewandt mit schulterbreitem Stand hin. Halte das andere Ende des Bandes mit nach vorne gestreckten Armen.
Ziehe deine Schultern in einer horizontalen Bewegung nach hinten und ziehe am höchsten Punkt der Bewegung deine Schulterblätter fest zusammen.
Gib die Spannung im Band langsam nach und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Keine Bizeps-Aktion; alles liegt blank am Trapez und Oberrücken verbaut.
Atmend agieren: Aus bei Crunchen, Einatmen wenn Lockerlassen angesetzt wird.
Form bewahren um Nackenverspannungen nicht den Vorrang zu gewähren.
Vorgebeugtes Rudern (Band)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Face-Pulls (Band)Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
Frontale Face-PullsHintere Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
Band Incline RudernKapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Rudern kniend (Widerstandsband)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
Band-Auseinanderziehen stehend (Widerstandsband)Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln