Encogimiento de hombros con barra hexagonal

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Trapecio

Músculos secundarios

Deltoides, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Sitúate en el centro de una barra hexagonal con los pies a la anchura de los hombros. Flexiona las rodillas y las caderas para bajar el cuerpo y sujeta las agarraderas de la barra con un agarre neutro (palmas hacia adentro).
2. Ponte de pie completamente recto con la barra a los lados, con los brazos extendidos, manteniendo la zona media activada y la espalda recta.
3. Eleva los hombros hacia las orejas, contrayendo los trapecios en la parte alta del movimiento.
4. Baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de forma constante: exhala al encoger los hombros e inhala al bajarlos.
• Mantén el cuello relajado y evita tensarlo durante el movimiento.
• Asegúrate de que la espalda permanezca recta y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás.