Elevación con dorso de la mano

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides, Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Latissimus Dorsi

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, las rodillas flexionadas e inclínate hacia adelante desde las caderas hasta que el torso esté a medio camino de quedar paralelo al suelo. Mantén la espalda recta.
2. Extiende los brazos rectos hacia atrás, paralelos al torso, con las palmas de las manos mirando hacia atrás.
3. Eleva los brazos hacia arriba, manteniéndolos rectos, hasta que queden por encima de la espalda.
4. Baja los brazos de forma controlada a la posición inicial.

Consejos de técnica

• Activa el core para mantener la estabilidad y apoyar la espalda baja durante todo el ejercicio.
• Mantén los movimientos lentos y controlados para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Enfócate en apretar los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento para mejorar la activación de la espalda superior.