Kézfej emelés

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Széles hátizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, enyhén hajlított térdekkel. Dőlj előre csípőből, amíg a törzsed majdnem párhuzamos lesz a talajjal. Tartsd egyenesen a hátad.
2. Nyújtsd a karjaidat egyenesen hátra, a törzseddel párhuzamosan, tenyérrel hátrafelé.
3. Emeld a karjaidat felfelé, egyenesen tartva, amilyen magasra csak tudod.
4. Engedd vissza a karjaidat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a törzsizmokat a stabilitás fenntartásához és az ágyéki gerinc megtámasztásához a gyakorlat során.
• Tartsd mozdulataid lassúnak és kontrolláltnak az izomaktiválás maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Koncentrálj a lapockák összehúzására a mozgás tetején, hogy fokozza a felső hát aktiválását.