Elevação de braços para trás

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Latissimus Dorsi

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos flexionados e incline o tronco para frente a partir do quadril até que esteja quase paralelo ao chão. Mantenha as costas retas.
2. Estenda os braços retos para trás, paralelos ao tronco, com as palmas voltadas para trás.
3. Eleve os braços para cima, mantendo-os retos, até que passem da linha das costas.
4. Abaixe os braços de volta à posição inicial de maneira controlada.

Dicas de técnica

• Ative o seu core para manter a estabilidade e apoiar a sua região lombar durante todo o exercício.
• Mantenha os seus movimentos lentos e controlados para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.
• Concentre-se em apertar as omoplatas na parte superior do movimento para intensificar a ativação da parte superior das costas.