Face pull com corda (Ancorado)

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Corda de Pular

Músculos principais

Trapézio, Romboides, Deltóides

Músculos secundários

Biceps Brachii

Como fazer

1. Passe a corda de pular sobre uma barra vertical ou estrutura estável similar, garantindo que a corda esteja na altura do quadril. Fique de frente para a barra com os pés afastados na largura dos ombros, segurando os pegadores da corda com ambas as mãos.
2. Dê um pequeno passo para trás para criar tensão na corda, mantendo o core contraído e as costas retas.
3. Puxe a corda em direção ao seu rosto flexionando os cotovelos e trazendo as mãos em direção às orelhas, ativando os músculos da parte superior das costas e dos ombros.
4. Estenda os braços de volta à posição inicial de forma controlada. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Esprema as escápulas ao puxar.
• Movimento lento sem impulso.
• Expire ao puxar.
• Garanta ancoragem estável.