Face Pulls mit dem Springseil

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Springseil

Primäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege das Springseil um eine vertikale Stange oder eine ähnliche stabile Struktur, sodass es sich etwa auf Hüfthöhe befindet. Stelle dich mit dem Gesicht zur Stange, die Füße schulterbreit auseinander, und halte die Griffe des Springseils mit beiden Händen.
2. Trete leicht zurück, um Spannung im Seil zu erzeugen. Halte dabei den Rumpf angespannt und den Rücken gerade.
3. Ziehe das Seil in Richtung deines Gesichts, indem du die Ellenbogen beugen und die Hände in Richtung Ihrer Ohren führen. Aktiviere dabei die obere Rücken- und Schultermuskulatur.
4. Strecke die Arme kontrolliert wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich darauf, die Schulterblätter beim Ziehen des Seils zum Gesicht zusammenzudrücken, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus und vermeide es, mit Schwung zu arbeiten, um Verletzungen vorzubeugen.
• Atme gleichmäßig: Ausatmen beim Ziehen des Seils zum Gesicht, Einatmen beim Zurückführen der Arme.
• Stelle sicher, dass der Ankerpunkt stabil ist und der Seilzug sicher hält, um ein Abrutschen und Verletzungen zu verhindern.