Körpergewichtsrudern mit Springseil

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Springseil

Primäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Breiter Rückenmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege das Springseil um eine vertikale Stange oder eine ähnliche stabile Struktur, sodass es sich etwa auf Hüfthöhe befindet. Stelle dich mit dem Gesicht zur Stange, die Füße schulterbreit auseinander, und halte die Griffe des Springseils mit beiden Händen.
2. Trete leicht zurück, um Spannung im Seil zu erzeugen. Halte dabei den Rumpf angespannt und den Rücken gerade.
3. Ziehe das Seil in Richtung deines Rumpfes, indem du die Ellenbogen beugen und die Hände zu Ihren Seiten führen. Aktiviere dabei die obere Rücken- und Schultermuskulatur.
4. Strecke die Arme kontrolliert wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Die Zugenergie entspringt rein der Lat-Muskulatur (zusammenpressen der Muskelberge hinten).
• Das Material (Rack/Balken) muss dem starken Systemzug (deinem Körpergewicht) Stand halten.
• Stabiles Brett: Kein Durchbiegen der Hüfte beim Zugvorgang.