Rückhand-Raise (Vorgebeugtes Zurückheben)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit, beuge die Knie und lehne dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper etwa halb parallel zum Boden ist. Halte den Rücken gerade.
2. Strecke deine Arme gerade und parallel zum Oberkörper nach hinten, die Handflächen zeigen ebenfalls nach hinten.
3. Hebe Ihre gestreckten Arme nach oben, bis sie sich über deinem Rücken befinden.
4. Senke deine Arme kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Technik-Tipps

• Spanne Deine Körpermitte an, um die Stabilität zu erhalten und den unteren Rücken zu stützen.
• Halte Deine Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
• Ziele darauf ab, Deine Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung stark zusammenzudrücken.