Face pull con cuerda de saltar

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Cuerda de saltar

Músculos primarios

Trapecio, Romboides, Deltoides

Músculos secundarios

Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Pasa la comba por encima de una barra vertical o una estructura estable similar, asegurándote de que la cuerda quede aproximadamente a la altura de la cadera. Colócate de cara a la barra con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando los mangos de la comba con ambas manos.
2. Da un pequeño paso hacia atrás para crear tensión en la cuerda, manteniendo el core activado y la espalda recta.
3. Tira de la cuerda hacia tu cara flexionando los codos y llevando las manos hacia las orejas, activando los músculos de la espalda alta y los hombros.
4. Extiende los brazos de nuevo a la posición inicial de forma controlada. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en juntar las escápulas al tirar de la cuerda hacia tu cara para maximizar la activación muscular.
• Muévete lentamente con control y evita usar el impulso para prevenir lesiones.
• Respira de forma constante, exhalando al tirar de la cuerda hacia tu cara e inhalando al volver a extender los brazos.
• Asegúrate de que la barra vertical o estructura sea estable y pueda soportar la tensión de la cuerda para evitar resbalones o lesiones.