Vállvonogatás trap rúddal

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy trap rúd közepébe, vállszéles terpeszben. Guggolj le a rúdhoz a csípőd és térdeid hajlításával, majd fogd meg a fogantyúkat semleges fogással (tenyerek befelé néznek).
2. Állj fel egyenesen a rúddal, a karjaid legyenek nyújtva a tested mellett. Tartsd feszesen a törzsed és egyenesen a hátad.
3. Húzd fel a vállaidat a füleid irányába, és a mozdulat csúcspontján feszítsd meg a csuklyásizmaidat.
4. Lassan engedd vissza a vállaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: kilégzés a vállak felhúzásakor, belégzés az leengedéskor.
• Tartsd a nyakadat lazán, és kerüld annak megfeszítését a mozdulat során.
• Ügyelj arra, hogy a hátad egyenes maradjon, és kerüld az előre- vagy hátradőlést.