Sitzendes Rudern am Kabelzug

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Latzugmaschine (Kabelzug)

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Rautenmuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich an das Kabelrudergerät, die Füße flach auf dem Boden. Befestige einen V-Griff an der unteren Rolle und greife den Griff mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Setze dich aufrecht mit geradem Rücken und vollständig zum Gerät hin ausgestreckten Armen.
3. Ziehe den Griff in Richtung Ihres unteren Bauches, indem du die Ellenbogen beugen und nach hinten führen. Halte dabei die Oberarme eng am Körper.
4. Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du den Griff zum Körper ziehst, und atme ein, wenn du ihn zurückstreckst.
• Vermeide ein Einrunden des Rückens; halte die Brust während der gesamten Übung angehoben.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der Schulterblätter am Ende der Bewegung.